Proteinele Si Aminoacizii Cresc Masa Musculara

Proteinele Si Aminoacizii Cresc Masa Musculara

Masa muscula poate ajunge la dimensiunile maxime intre varstele de 20 si 35 de ani. Dupa aceasta perioada masa musculara incepe sa scada treptat fiind intr-o continua sinteza si descompunere chiar si impreuna cu solicitarile antrenametelor de culturism. Pentru a mentine dimensiunile masei musculare este nevoie de un aport optim de proteine.

Cercetatorii au facut un rezumat despre modul in care antrenamentul cu greutati si proteinele influenteaza cresterea musculara.

• Leucina este amidoacidul cheie care porneste sinteza proteinelor musculare (calea mTor). Acest aminoacid trebuie insotit de intregul grup de aminoacizi esentiali pentru ca hipertrofia musculara sa creasca, in caz contrar aceasta va stagna.
• Dupa un exercitiu de rezistenta intensa sinteza proteinelor musculare ajunge sa fie direct proportionala cu aportul de proteine.
• In cadrul hipertrofiei musculare calea mTOR este cea mai activa , in special in muschii cu fibre rapide. In muschi exista mai multe tipuri de fibre musculare printre care si fibrele rapide care raspund cel mai bine la exercitiile de maxima intensitate.
• Cresterea musculara are loc in momentul in care aceste fibre sunt activate (fibre rapide) in functie de intensitatea si durata tensiunii in timpul antrenamentului cu greutati.
• Pentru personale in varsta de peste 40 de ani este este nevoie de un aport proteic adecvat pentru mentinerea masei musculare deoarece, organismul raspunde mai greu la aminoacizi esentiali.
• Combinarea unui aport proteic adecvat impreuna cu antremanetele de culturism este cea mai buna metota pentru stimularea cresterii masei musculare si oprirea atrofierii (descompunerea) musculaturii indiferent de varsta.

Impins Inclinat Cu Haltera(Repetari Partiale/Complete)

Impins Inclinat Cu Haltera(Repetari Partiale/Complete)

Aceasta metoda prin care efectuati repetari partiale pe langa cele complete este foarte buna pentru cresterea intensitatii.Greutatea desi este relatv mica,face exercitiul sa para greu.

Pozitia de start:

Te asezi pe o banca inclinata si apuci bara cu o priza putin mai larga decat latimea umerilor;o ridici de pe suport si o aduci deasupra fetei,tinand bratele intinse.

Modul de executie:

Cobori bara pe o traiectorie verticala,pana atinge partea superioara a pectoralilor,apoi impingi bara doar jumatate de cursa(coatele sa treaca doar putin de punctul in care sunt flexate la 90 de grade).Cobori inapoi spre piept bara si fa de aceasta data o repetare completa(bratele sa fie extinsein pozitia de varf,dar nu bloca coatele).Asta reprezinta o repetare.
Cum repetarile partiale cresc mult intensitatea exercitiului,trebuie sa incepeti treptat,de la greutati mici ,la medii si apoi la mari.

Este Posibil Aparitia De Guta La Culturisti ?

Exista Posibilitatea De Aparitie A Gutei La Culturisti ?

Guta este o forma frecventa de artrita care apare datorita inflamatiei de la nivelul articulatiei. Aceasta boala provocata de catre cresterea nivelului de acid uric, se manifesta prin aparitia la nivelul articulatiei a unei inflamatii, umflare si durere. Acidul uric este rezultatul final produs prin catabolizarea purinelor din corp si din alimentatie. Purinele sunt structuri proteice care intra in compozitia acizilor nucleici in formarea AND-ului. Acestea sunt prezente in toate alimentele de origine animala. Alimentele bogate in purine sunt sardelele, carnea nepreparata, sunca, si ficatul.

Acidul uric nu poate fi metabolizat de catre organism iar atunci cand acesta nu este eliminat poate duce la aparitia gutei. Cresterea nivelului de acid uric poate fi produs in excess de catre ficat atunci cand exista la baza o alimentatie bogata in carne rosie. Acidul uric care nu a fost eliminat prin filtrare renala, in timp, acesta se cristalizeaza la nivelul articulatiilor. Guta mai poate aparea si din anumite cauze naturale produse de geneticul fiecaruia, excesul de alimente de origine animala, obezitatea, consumul unei cantitati mari de alcool si anumite medicamente.

Prin fierbere alimentele care contin o cantitate mare de purine isi pierd in jur de peste 50% din cantitatea totala de purine ceea duce la scaderea riscului aparitiei acestei afectiuni.  Toate concentratele proteice sunt obtinute prin procedee termice, ceea ce duce la degradarea unei parti mari de purine. De asemenea majoritatea suplimentelor proteice provin din alimente precum lapte, oua, soia si de aceea nu reprezinta un risc pentru aparitia gutei. Alimentele care nu contin purine sunt produse din: faina, oua, grasimile, lactatele, dulciurile, fructele, sucurile de fructe.

Ca raspuns la intrebarea pusa de acest articol vrem sa precizam ca alimentatia culturistilor nu reprezinta un risc pentru aparitia gutei.

In cazul in care o persoana sufera de aceasta afectiune este indicat, scaderea excesului ponderal si intreruperea consumului de alcool. De asemenea este indicat si reducerea aportului general de proteine deoarece, o dieta bogata in proteine duce la cresterea sintezei purinelor din organism.

Dietele Cu Un Nivel Scazut De Carbohidrati Si Bogate In Proteine Pot Afecta Vasele Sanguine

Dietele cu un nivel scazut de carbohidrati si bogate in proteine, duce la o scadere rapida in greutate primele sase luni de la inceputul acesteia. Dupa o perioada de un an aceasta compozitie de nutrienti este ineficienta asupra organismului pentru scaderea in greutate, chiar si pentru mentinerea acesteia.

Beneficiile acestor diete de slabit care se axeaza pe diete hipocalorice scade tensiunea, grasimea abdominala si grasimea din sange.

Dezavantajele acestor diete sunt continutul foarte mare de colesterol si grasimi saturate, fapt care poate duce la cresterea riscului de aparitie a bolilor vasculare, atac de cord si atac cerebral.

Studiile realizate au demonstrat ca dietele cu un nivel scazut de carbohidrati si bogate in proteine, consumate pe o perioada lunga de timp, duce la distrugerea vaselor de sange, ducand la boli cardiovasculare si deces prematur. Aceste studii nu s-au axat pe seama cresterii nivelului de colesterol si agrasimilor saturate ci pe faptul ca acestea afecteaza celulele endoteliale (care captusesc vasele de sange ) si ajuta la regenerarea leziunilor.

Dietele cu un nivel scazut de carbohidrati si bogate in proteine nu sunt recomandate pe o perioada lunga de timp (peste 1 an de zile) deoarece poate duce la deterioararea vaselor de sange , ducand la deces prematur (inferct, atac cerebral).